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(相關(guān)資料圖)

今天小編肥嘟來為大家解答以上的問題。內(nèi)力公式，內(nèi)力相信很多小伙伴還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、這樣練氣功: 1．抱丹田 早晨（寅時最好）選一空氣清新，有松柏樹叢之處（湖泊河水邊亦可），自然站立，左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

2、此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。

3、隨意呼吸，莫令耳聞。

4、這樣站立一段時間后，再做下一動作。

5、 2．轉(zhuǎn)丹田 立正站立，開左腳向左與肩同寬，意守丹田，然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。

6、再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。

7、是為轉(zhuǎn)丹田。

8、 3．晃丹田 立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。

9、但要意守丹田，以丹田為圓中心。

10、先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。

11、當(dāng)身體轉(zhuǎn)向右邊時呼氣，呼氣時舌抵下腭。

12、但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。

13、這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

14、 4．揉丹田 如前兩腳立正站立，左腳向左開一步，與肩同寬，兩手虎口張開對稱放在丹田兩旁。

15、以丹田為圓心，自左向古作劃圓運(yùn)動，也是吸氣舌頂上胯（搭鵲橋），呼氣舌抵下腭。

16、約36下。

17、 5．擊丹田 如前兩腳站成與肩同寬，全身放松，然后伸左腳向左前方半步，兩臂鳥展翅一樣向后用力展開，為白鶴亮翅，舌頂上腭吸氣。

18、然后左腳后收，與右足井齊，兩掌變?nèi)积R向丹田兩邊猛擊，舌抵下胯呼氣。

19、計36下。

20、 6．折丹田 輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護(hù)去。

21、再上右步，右掌向左腮旁護(hù)去。

22、然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣；起時吸氣。

23、這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。

24、 7．搓丹田 取一木凳，隨意坐下，右腳落地，腳心斜向前方，左腿壓在右腿上。

25、左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，兩掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。

26、然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸氣，氣貫丹田，如此36下。

27、再換成左腳落地，腳心斜向前方，右腿壓在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。

28、左掌心向下，兩掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸時，呼氣。

29、然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸氣，氣貫丹田，也36下。

30、 8．噴丹田 兩腳立正，并腳而立，兩手掌從左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，兩手心均向上，右手放在左手上，吸氣。

31、然后一齊向前猛然推去，為“嬰兒擊食”，推出時喊“喝”，呼氣，一共36下。

32、 9．提丹田 立正站立，右子領(lǐng)左手，高舉在頭部，右手心向左，左手掌附在右掌根處，兩腳尖掂起，向空中吸氣。

33、然后兩手就像大有把柄被握住一樣，用力一齊向下拽，兩肘打墜勁，墜到兩手落到胸前，呼氣。

34、這樣子起吸氣，下墜呼氣，計36下。

35、通過強(qiáng)行呼吸，丹田氣足，內(nèi)氣鼓蕩，能達(dá)到內(nèi)壯的目的，只有內(nèi)壯才能力源豐富，勁力渾圓，用之不盡。

36、 四、丹田功的效應(yīng) 練功練到一定的程度，會覺得丹田部位有一股熱氣感，或者形成一個“氣”上感，這就是內(nèi)氣聚集、儲蘊(yùn)的表現(xiàn)。

37、通過進(jìn)一步的鍛煉，這個“丹田”之氣就會循經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)運(yùn)行全身，你會感到一條熱氣流下伸至?xí)幯?，往后向上升?jīng)督脈經(jīng)絡(luò)的尾閻、夾脊、玉枕、百會等穴，再向前往下，循任脈經(jīng)絡(luò)經(jīng)“膻中穴”回到“丹田穴”，出現(xiàn)任督經(jīng)氣循環(huán)的感覺。

38、再進(jìn)一步鍛煉，可出現(xiàn)內(nèi)氣沿周身十二條經(jīng)絡(luò)及奇經(jīng)八脈路線循環(huán)感覺。

39、練功到此，人就會感到周身經(jīng)絡(luò)氣血通暢，精力充沛。

40、功到高級的上乘功夫時，能做到不用眼睛而能視，不用耳朵而能聽，那怕是芥未小物能知，微弱之聲而能聽。

41、這樣，你還愁動戰(zhàn)不能勝嗎？ 心意拳內(nèi)功功法問題 1．問：為什么心意拳內(nèi)功首重丹田功? 答：丹田功就是培植先天真陽之氣的功法。

42、人在母體中時是靠肚臍從母體中吸取營養(yǎng)而維持生命。

43、離開母體以后，受到外界環(huán)境的影響，先天靈性漸漸抿滅，先天的真精元陽之氣也會逐漸減少，一直到風(fēng)燭殘年時，人就如耗盡油的燈一樣滅(死)了。

44、所以，加強(qiáng)丹田功的鍛煉，正是像疏通淤塞的河道一樣，疏通經(jīng)脈，特別是練通周天后前任督氣通以后，真陽氣通，勁蓄力足，不但百病消除，延緩衰老，還能練成上乘武功。

45、 2。

46、問：為什么叫丹田功? 答：心意拳內(nèi)功不光叫丹田功，也可叫周天功，或者叫得真法。

47、有的又把此功叫十六把氣功、坐功、臥功、站功、內(nèi)功四經(jīng)、貫根八法等。

48、但我們這一派則專練此丹田功，以培植先天元?dú)?，扶持真陽；?dāng)煉到氣滿全身，全身鼓蕩，上下丹田氣充時，則拳無拳，意無意。

49、無意之中有真意時，即可達(dá)心意拳的上乘境界。

50、拳譜上說：“精養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神，元陽不走得其真，丹田養(yǎng)成千日寶，萬兩黃金不與人”，說明丹田功在心意拳的重要。

51、因丹田是人的元?dú)庵?，所以叫丹田功?/p>

52、 3．問；煉丹田功先從哪里入手? 答：首先認(rèn)清三大奇經(jīng)。

53、按中華醫(yī)學(xué)學(xué)說人身有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈，為什么要認(rèn)識三大經(jīng)，哪三大經(jīng)呢 (1)督脈。

54、督脈是奇經(jīng)八脈之一，起于尾聞骨端，長強(qiáng)穴后的會圖部，上循脊柱至腦后凹陷中的風(fēng)府穴，進(jìn)入腦內(nèi)，再上巔頂，沿額下行至鼻拄。

55、在人身的背后。

56、督含有總督的意思，“督乃陽脈之?！薄?/p>

57、“督脈督一身之陽”。

58、一身之陽脈皆會于督脈。

59、 (2)任脈。

60、任脈也是奇經(jīng)八脈之一，起于中校之下的會陰部，上出毛際的深部，沿腹內(nèi)上過關(guān)元穴到咽喉；再上至頦下，走面部深入眼內(nèi)。

61、在人的前面。

62、任有擔(dān)任的意思，“任脈為陰脈之?！保叭蚊}任一身之陰”。

63、全身陰經(jīng)皆會于任脈。

64、此兩脈在人的一前一后，一陰一陽。

65、此兩脈通則形 成一周天通。

66、 (3)帶脈。

67、帶脈也是奇經(jīng)八脈之一，起于脅下，環(huán)繞身軀腰腹部一周。

68、像人的束帶一樣把人束住。

69、認(rèn)識這三大脈以后，能打通任督脈，即小周天通。

70、我們練心意拳丹田功即先從我介紹的功法(參看(武魂)199；年第一期)從一往后逐一演練。

71、因為雖然此功不出偏，但為能適應(yīng)東西南北中的五種人的環(huán)境、氣候、人體等不同，所以還是按我介紹的步驟練。

72、 4．問：每次練習(xí)一式還是九式一次練完 答：按我多年鍛煉的經(jīng)驗，每次首先練抱丹田，其次再練晃丹田，時間，次數(shù)不限。

73、練多練少均可，但每次不能少于36下，否則不出功。

74、有的時間寬余也可一次九式全部做完，有的時間少，可只做其中一二式。

75、這要視自己時間自己掌握。

76、 5．問：抱丹田每次站多久?怎樣收式? 答：抱丹田一法主要是人與天(大自然)進(jìn)行有益的交流活動。

77、人每天迫于生計匆匆忙忙，思想緊張，肢體疲乏，這就是平常所說會產(chǎn)生一種乏力、僵力。

78、而人要活命又不能不做，所以，在緊張之余去到河邊、湖沿，或山林樹叢中去放松一下思想，舒展一下肢體筋骨，吸進(jìn)—些新鮮空氣，做“吐故納新”，這就是抱丹田功。

79、每次抱丹田的時間是以思想達(dá)到放松，似想非想，一切皆空，也就是心情舒暢，不再緊張，不再焦慮即好。

80、此動作不要收式。

81、經(jīng)過思想凈化，肢體放松，此動作就是一無復(fù)始的開始，再練其它幾式，即可練功出效。

82、 6．問：轉(zhuǎn)丹田要求自左向右，是順時針還是逆時針? 答：男女有別。

83、男性是以丹田為中心，自左向下，然后再向上，再往左轉(zhuǎn)，是順時針方向轉(zhuǎn)。

84、轉(zhuǎn)36下。

85、女性相反(因為心意弟子女性很少)，應(yīng)自左向右往下再往左上，是逆時針方向，但只轉(zhuǎn)32下。

86、 7．問：晃丹田怎樣轉(zhuǎn)法 答：其實只要掌握了男左女右的原則，我想練心意拳的朋友都可想通。

87、功法中已介紹“意守丹田，以丹田為圓中心，以腰部帶動自左向前再向右晃動。

88、這種晃動應(yīng)是以意領(lǐng)氣，以氣引導(dǎo)帶動身體晃，腰部帶有螺旋力的意境。

89、這種晃動主要是鍛煉入的帶脈。

90、 8。

91、問：操舟田怎么揉?輕重怎樣掌握? 答：兩手虎口張開形成一個自然圓，兩掌對稱地放·在丹田兩旁，此時丹田穴正好在兩虎口的圓中；兩掌要貼身，但不能按死，而是輕輕地貼身。

92、做圓形轉(zhuǎn)動時動作也要輕柔，自左向右，路線也是自左向下再向右，是順時針方向，但兩掌虎口圓不能轉(zhuǎn)到丹田穴的外面去。

93、 9．問：擊丹田的輕重怎樣掌握? 答：心意拳內(nèi)功功法從第五式開始一般是內(nèi)功有了一定的功力后才練的。

94、兩臂往后如鳥展翅，要盡力后展，兩手心往上，除拇指外其余四指盡量往后翻。

95、兩掌回落時要攥拳擊丹田時一船是功力小時用力輕一些，功深時可用力大一些。

96、這要視每人的體質(zhì)和內(nèi)功功力而掌握。

97、 10．問：折丹田應(yīng)多少次，是否也要36次 答：此式在心意拳中既是內(nèi)功也是技擊動作之一。

98、所以，折丹田時應(yīng)多練。

99、多練多出功，不能只局限36下。

100、此式如用在技擊上，前撲時兩掌心均向前，每掌五指乍開向前，左掌從右掌上穿前，右掌經(jīng)右肘下持回，左手掌一直撲到左膝前處。

101、右式也同前，唯動作相反。

102、 11．問：搓丹田要注意哪些? 答：搓丹田不管凳坐式還是盤坐式，均兩手相合，但凳坐式兩手向前搓時像搓繩一樣，但此勢是手脛相摩也，其功仍在丹田部。

103、盤坐式也同； 12。

104、問：噴丹田應(yīng)怎樣做 答：噴丹田也是技擊動作之一。

105、兩手在胸前交叉時吸氣，一齊向前猛然推出時呼氣。

106、向前推擊時兩掌分開均五指乍開，掌心向前，兩大拇指相距約半尺到八寸。

107、此式因為也是擊人動作，所以，兩掌出掌要看對方的身型而定。

108、 13．問：提舟田左右手高舉，兩足尖掂起怎樣呼吸? 答：此勢不管左右手哪手舉起，足尖掂起，都要有恨天無柄，恨地?zé)o環(huán)之勁意。

109、即手往上高舉時，就像地上有個環(huán)被我握住，能把地拎起來一樣；手往下就像天有個柄被我抓住打墜勁能把天拽下來一樣。

110、手高舉時吸氣，打墜落時呼氣。

111、‘這個動作，一般練心意拳的人要多練，多練多出功。

112、就像李元霸以錘擊天，練的是抖絕力，錘從天上掉下來，又要接住，就要有順勢墜落勁。

113、 14．九式做完是否要收式?怎樣收式? 答：關(guān)于內(nèi)功功法的幾個動作，如果光做前四個動作，則不要收式，做完以后即可結(jié)束而從事其它工作。

114、唯從第五式擊丹田開始，練完后要：“決斷”或者“虎撲”并發(fā)一聲噫這就是雷聲。

115、人就像一臺機(jī)器一樣，每天鍛煉，運(yùn)氣就是要把身體修煉好，不然一旦元?dú)夂谋M，就像一臺壞了的機(jī)器一樣無用了。

116、所以，鍛煉身體就是一種無形的儲蓄，是儲蓄人的機(jī)能、生命；保持人的體能，處長人的壽命，以達(dá)到天人合一、延年益壽這樣一個目的。

117、 渾圓功源于意拳氣功，意拳氣功源于意拳。

118、 意拳宗師王鄉(xiāng)齋先生，少年時從師于形意拳大師郭云深先生，得其真?zhèn)鳌?/p>

119、后以形意拳為基礎(chǔ)，博采眾長，創(chuàng)立意拳。

120、 王安平先生一九五八年拜王老的入室高足王斌魁先生門下習(xí)意拳。

121、通過潛心修煉，深得意拳之精髓，并在技擊和養(yǎng)生治病方面有獨(dú)到之處。

122、王安平先生對拳學(xué)悉心鉆研，參悟，通過科學(xué)的鍛煉方法，能使人集氣功，武功，特異功能于一身。

123、所以王安平先生從一九七二年起都發(fā)意拳氣功命名在全國傳功授徒。

124、 渾圓樁是意拳氣功的根基，是修大道的根本，大道包羅萬象，與自然，社會，人生等萬物圓通。

125、王安平先生由一九九六年用“渾圓”二字將意拳氣功改名為渾圓功。

126、 中華渾圓功的特點(diǎn)：簡單易行；不出偏差；上功特快；自然呼吸；鍛煉整體；多種功能；治病范圍廣范，醫(yī)療效果顯著。

127、 渾圓功修習(xí)者是多煉多受益，少煉少受益。

128、其修習(xí)效果就與習(xí)練者的練習(xí)時間長短有關(guān)，不象其它騙人功法說的，你沒有效果是因為你心不誠或悟性不夠。