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男人黃褐斑_(dá)男人減肥吧
發(fā)布時(shí)間：2023-04-15 21:43:26 文章來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)
1、依靠仰臥起坐來(lái)減肥本身就是一個(gè)誤區(qū)。2、鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量適用場(chǎng)所：家庭鍛煉時(shí)間：周一/周


(資料圖)

1、依靠仰臥起坐來(lái)減肥本身就是一個(gè)誤區(qū)。

2、 鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量適用場(chǎng)所：家庭鍛煉時(shí)間：周一/周二/周三/周五/周六鍛煉項(xiàng)目跑步慢跑30-45分鐘（中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ罅苛骱?，心率加快?/p>

3、 2、慢走5-8分鐘，使心率恢復(fù)正常 3、中途休息1-2分鐘，補(bǔ)充礦物質(zhì)和水分4、徒手下蹲30次每組，建議3組，組間間歇60-90秒；5、蛙跳15次每組，建議3組，組間間歇60-90秒；6、中途休息休息2-5分鐘，補(bǔ)充水分；7、俯臥撐15次每組，建議2-3組，組間間歇60秒；8、8分鐘腹肌跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。

4、9、引體向上5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒（此項(xiàng)有條件者做，無(wú)條件者可跳過(guò)）；10、拉伸肌肉對(duì)所有訓(xùn)練到的肌肉分別進(jìn)行靜力拉伸30-40秒1整理運(yùn)動(dòng)靜止站立2-3分鐘，深呼吸。

5、 注意事項(xiàng)：該套計(jì)劃適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人員參考，在家庭健身使用；2、該套計(jì)劃針對(duì)體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強(qiáng)體質(zhì)使用；3、健身完成后，可根據(jù)身體情況，適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充；。

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