男人黃褐斑_男人減肥吧
發(fā)布時間：2023-04-15 21:43:26
文章來源：互聯(lián)網(wǎng)
1、依靠仰臥起坐來減肥本身就是一個誤區(qū)。2、鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量適用場所：家庭鍛煉時間：周一/周
(資料圖)
1、依靠仰臥起坐來減肥本身就是一個誤區(qū)。
2、 鍛煉目的：燃燒脂肪、減輕體重、提高肌肉力量適用場所：家庭鍛煉時間：周一/周二/周三/周五/周六鍛煉項目跑步慢跑30-45分鐘（中途可以用快走代替慢跑做適當(dāng)?shù)男菹ⅲ?，大量流汗，心率加快?/p>
3、 2、慢走5-8分鐘，使心率恢復(fù)正常 3、中途休息1-2分鐘，補充礦物質(zhì)和水分4、徒手下蹲30次每組，建議3組，組間間歇60-90秒；5、蛙跳15次每組，建議3組，組間間歇60-90秒；6、中途休息休息2-5分鐘，補充水分；7、俯臥撐15次每組，建議2-3組，組間間歇60秒；8、8分鐘腹肌跟著8分鐘腹肌視頻教程一起做一次腹肌的訓(xùn)練。
4、9、引體向上5次引體向上，建議3組，每組間隔90秒（此項有條件者做，無條件者可跳過）；10、拉伸肌肉對所有訓(xùn)練到的肌肉分別進行靜力拉伸30-40秒1整理運動靜止站立2-3分鐘，深呼吸。
5、 注意事項：該套計劃適合有一定運動基礎(chǔ)的人員參考，在家庭健身使用；2、該套計劃針對體重和體脂偏高，需要減肥減脂的健身人群用于增強體質(zhì)使用；3、健身完成后，可根據(jù)身體情況，適當(dāng)注意含礦物質(zhì)的水分和蛋白質(zhì)的補充；。
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