進入夏日以來呢,我們都知道要養(yǎng)心,因為氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發(fā)脾氣,高溫會加劇人們的緊張心理,導致心火過旺。但是別忘了,夏季晝長夜短,人們易睡眠不足,即老百姓常說的“春困、秋乏、夏打盹”。所以,入夏之后,我們可以晚睡早起,以順應自然界陽盛陰衰的變化,同時要睡好子午覺,這對健康非常有益。
【資料圖】
什么是“子午覺”呢?
在中醫(yī)看來,子午覺是養(yǎng)生妙道,子時是指從23點到凌晨1點,此時是進入睡眠的最佳時期。而午時是指11點到13點,此時要小憩。
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子時
根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。
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午時
午時是人體經(jīng)氣“合陽”的時候,此時陽氣盛,有利于養(yǎng)陽,午覺只需在午時休息30分鐘即可。午時心經(jīng)當令,此時午睡也能養(yǎng)心,心經(jīng)旺盛,可推送血液正常運行,使人充滿活力。
夜晚好好入睡大家一般都能做到,但對于午睡,有的人工作繁忙,沒有條件睡,或者睡得不對,睡不踏實,反倒影響狀態(tài),那么這里針對午睡給大家提幾點建議吧!
午睡注意事項
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午睡時間不是越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜,時間過長會進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。如果遇到這種情況,起來后適當活動一下,或用溫水洗臉,再喝上一杯水,不適感會很快消失。
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午睡不要隨遇而安
不要因為午睡的時間短,就隨便選擇一個地方就睡覺,特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者受涼感冒。
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不要坐著或趴著打盹
由于條件限制,很多人坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期如此對身體健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部,影響呼吸,使手臂發(fā)麻,而且也達不到使身體得到調(diào)劑休息的目的。午覺盡量躺著睡,或者搭配午睡枕或墊個軟枕頭。
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勿過飽
睡前不宜吃得過飽,吃飽后應隔一段時間再午睡。
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日不敞胸,夜不涼背
夏季天氣雖然炎熱,卻不宜過分貪涼,特別是人的胸口和背部,更不宜裸露。因此,夏日里睡覺最好穿上睡衣,這樣既可以很好地吸汗,同時還可以防止受涼。
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并不是所有人都需要午睡
對于身體好、夜間睡眠充足的人,不午睡通常也不會影響身體健康。但是,對從事腦力勞動、大中小學生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
保證充足的睡眠,讓身體得到充分的休息,無論何時都很重要,尤其在炎熱的夏季,睡好子午覺更是對身體的保健,是養(yǎng)生的基礎,希望大家都能擁有良好的睡眠,安然度一夏!
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