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天氣日漸轉(zhuǎn)暖，越來(lái)越多的人開(kāi)始走出家門(mén)鍛煉身體，到街邊公園打太極拳、跳廣場(chǎng)舞，到健身房里練器械……

(資料圖片僅供參考)

您有健身的習(xí)慣嗎？了解如何科學(xué)健身嗎？

河北省政府出臺(tái)的《關(guān)于全民健身和全民健康深度融合的實(shí)施意見(jiàn)》提出，到2030年，全省人民群眾普遍養(yǎng)成健康文明的生活方式，形成河北健康模式。

那么，怎樣進(jìn)一步豐富完善健身與健康服務(wù)體系？如何帶動(dòng)更多人科學(xué)健身？

公眾科學(xué)健身知識(shí)存缺失

“雙腿繃直，用手觸摸腳尖，不用太快，慢慢來(lái)……”2月13日下午5時(shí)許，石家莊市體育公園足球場(chǎng)邊，市民邢旭（化名）帶著4歲的兒子進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。孩子顯得有些不耐煩，想要停下熱身直接進(jìn)入場(chǎng)內(nèi)踢球，邢旭頗為嚴(yán)厲，堅(jiān)持讓孩子把一組熱身動(dòng)作做完。

“踢球能鍛煉身體，還能讓孩子開(kāi)心，但前提是要保證安全。我也是因?yàn)槌赃^(guò)虧，所以特別注意?！毙闲袷且幻闱驉?ài)好者，幾年前，他曾因踢球造成右腳腳踝骨折。

“那次受傷其實(shí)是可以避免的?！毙闲裾f(shuō)，他是在無(wú)對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下受傷的?！爱?dāng)時(shí)已經(jīng)踢了兩個(gè)多小時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后，我感覺(jué)沒(méi)盡興，就想多練幾次射門(mén)。但其實(shí)那時(shí)我的體力已經(jīng)明顯不足，勉強(qiáng)再踢，動(dòng)作變形，結(jié)果就受了傷?！?/p>

康復(fù)后，邢旭明顯提高了運(yùn)動(dòng)時(shí)的自我保護(hù)意識(shí)，不僅每次運(yùn)動(dòng)前都會(huì)認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備與拉伸恢復(fù)動(dòng)作，還開(kāi)始有意地學(xué)習(xí)一些標(biāo)準(zhǔn)的足球技術(shù)動(dòng)作?！半m然大學(xué)時(shí)上過(guò)足球課，但也只記得考試時(shí)的顛球了，專(zhuān)業(yè)技巧掌握得不多?！?/p>

“很多人把運(yùn)動(dòng)等同于健身，認(rèn)為我只要運(yùn)動(dòng)了就是在健身，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。只有科學(xué)鍛煉，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，更高效地促進(jìn)身體健康?！焙颖比f(wàn)拓體育產(chǎn)業(yè)集團(tuán)有限公司（以下簡(jiǎn)稱(chēng)萬(wàn)拓體育）體能教練楊宗舉說(shuō)，科學(xué)健身要掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式和時(shí)間。

近期，楊宗舉的一位學(xué)員因膝蓋不適向他尋求幫助。這位學(xué)員是位64歲的男性，具有多年運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，推斷是因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)出現(xiàn)了髕骨軟化癥狀。

“從專(zhuān)業(yè)的角度講，每種運(yùn)動(dòng)都有正確的運(yùn)動(dòng)軌跡。而實(shí)際上，普通人往往缺乏相關(guān)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，如果長(zhǎng)期保持不正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、不適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，就容易造成身體的損傷?！睏钭谂e說(shuō)。

除了需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，在楊宗舉看來(lái)，科學(xué)健身中更重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是進(jìn)行體質(zhì)健康、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)等評(píng)估。開(kāi)始健身前，首先要了解自己的身體，知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)、怎么運(yùn)動(dòng)。

“比如閉眼單腳站立測(cè)試，可以檢查人體平衡能力，評(píng)價(jià)位置感覺(jué)、視覺(jué)和本體感覺(jué)之間的協(xié)調(diào)能力。尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，良好的平衡能力對(duì)防摔倒、扭傷等有重要意義。實(shí)際上，現(xiàn)在很多人的閉眼單腳站立測(cè)試結(jié)果都不理想，那么就可以有針對(duì)性地進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練?！彼e例說(shuō)。

閉眼單腳站立測(cè)試，是全國(guó)第五次國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)工作方案確定的11項(xiàng)監(jiān)測(cè)內(nèi)容之一。這11項(xiàng)測(cè)定涉及心肺運(yùn)動(dòng)功能、肌肉力量等內(nèi)容，能反映出受試者的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)的綜合特征。

“現(xiàn)在很多人健身是哪強(qiáng)練哪，這也是個(gè)誤區(qū)?！睏钭谂e說(shuō)，科學(xué)健身要遵循全面發(fā)展原則，通過(guò)鍛煉使全身各部位、各項(xiàng)機(jī)能、素質(zhì)都得到發(fā)展?！捌胀ㄈ私∩砗蛯?zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練目的不同，更重要的是補(bǔ)上身體素質(zhì)的短板?！?/p>

為減肥一味追求體重降低也是楊宗舉觀察到的普通人常見(jiàn)的錯(cuò)誤觀念之一。“每個(gè)人都追求身體的健康，現(xiàn)在越來(lái)越多人有了主動(dòng)健身的意識(shí)，但科學(xué)健身的知識(shí)卻并不是人人都掌握。”楊宗舉說(shuō)。

“群眾的健康需求、體育需求與日俱增，高水平的全民健身公共服務(wù)體系不僅包括體育場(chǎng)地資源等硬條件，也涉及科學(xué)健身指導(dǎo)等軟指標(biāo)。”河北師范大學(xué)體育學(xué)院院長(zhǎng)馬劍表示，科學(xué)健身涉及很多內(nèi)容，包括運(yùn)動(dòng)量的規(guī)劃、項(xiàng)目的選擇、裝備的使用、避免運(yùn)動(dòng)傷害、康復(fù)等。如何為不同年齡、不同特長(zhǎng)的人群提供科學(xué)健身指導(dǎo)，是推動(dòng)全面健身工作中的一項(xiàng)重要課題。

讓不同人群都有接觸專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的渠道

2月11日早上7時(shí)許，石家莊市民韓勇準(zhǔn)時(shí)出現(xiàn)在石家莊裕彤國(guó)際體育中心。每天早上，她都會(huì)來(lái)到這里和蝸牛跑團(tuán)的跑友們一起跑步鍛煉。

“我們的跑團(tuán)是去年5月份成立的，開(kāi)始只有我和七八個(gè)朋友，現(xiàn)在我們的群里已經(jīng)有了70多人，從20多歲到80多歲的都有?！表n勇說(shuō)。

裕彤國(guó)際體育中心每天早上6：30至8：30免費(fèi)對(duì)公眾開(kāi)放，該體育中心良好的場(chǎng)地資源吸引了許多像韓勇一樣的跑步愛(ài)好者，漸漸地，他們自發(fā)聚集到一起，成立了跑團(tuán)。

蝸牛跑團(tuán)并不追求速度，提倡健康跑、無(wú)傷跑、快樂(lè)跑，但時(shí)間一久，團(tuán)員們?cè)谂懿綍r(shí)，還是會(huì)出現(xiàn)腿疼、腳疼等小毛病。為此，韓勇請(qǐng)來(lái)了國(guó)家一級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員石信茹作為教練，為跑團(tuán)提供日常指導(dǎo)。

70歲的石信茹已堅(jiān)持跑步55年，總跑量達(dá)30多萬(wàn)公里，在石家莊的跑步圈中頗有名氣，還曾獲河北省最美健身達(dá)人稱(chēng)號(hào)。

“教練指導(dǎo)后，我才發(fā)現(xiàn)自己日常很多跑步習(xí)慣都是不對(duì)的?！表n勇說(shuō)，在石信茹的指導(dǎo)下，跑團(tuán)成員們慢慢改變了一些錯(cuò)誤的動(dòng)作習(xí)慣，沒(méi)有發(fā)生過(guò)受傷事件?！笆叹毢苡杏绊懥Γ尤肱軋F(tuán)，也帶動(dòng)了更多人加入我們、堅(jiān)持跑步?！?/p>

一直以來(lái)，石信茹把指導(dǎo)他人健身當(dāng)成一項(xiàng)事業(yè)對(duì)待，僅在石家莊本地，他指導(dǎo)的大小跑團(tuán)就有80多個(gè)。

到各跑團(tuán)輪流指導(dǎo)，定期到各地舉辦講座，不僅如此，石信茹光是微信群就加入了120多個(gè)，每天在線上回答跑友們的各種問(wèn)題。

“找我咨詢(xún)的人太多了，但我一個(gè)人精力有限。”為了能向更多人宣傳健身知識(shí)，石信茹專(zhuān)門(mén)開(kāi)設(shè)了抖音賬號(hào)，發(fā)布科普視頻，短短幾個(gè)月就吸引了粉絲近1萬(wàn)人，每條視頻都能獲得上千點(diǎn)贊。

石信茹的忙碌，反映出大眾對(duì)科學(xué)健身指導(dǎo)的需求。

“很多人可能對(duì)社會(huì)體育指導(dǎo)員并不了解，但我們的指導(dǎo)員分布在全市各個(gè)縣（市、區(qū)），覆蓋從太極拳、廣場(chǎng)舞到滑雪、健身操等50多種大眾體育項(xiàng)目?！笔仪f市社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)張曉旦介紹，目前，石家莊共有社會(huì)體育指導(dǎo)員33219人，其中公益類(lèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員占大多數(shù)?！叭罕娍梢酝ㄟ^(guò)協(xié)會(huì)的公眾號(hào)聯(lián)系我們，我們也會(huì)舉辦各類(lèi)活動(dòng)，開(kāi)展對(duì)不同人群的健身指導(dǎo)?！?/p>

社會(huì)體育指導(dǎo)員設(shè)有不同技術(shù)等級(jí)，需要經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)和考核認(rèn)證。河北體育學(xué)院社會(huì)體育系教師謝飛是一名社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師，他介紹，公益類(lèi)社會(huì)體育指導(dǎo)員，很多是來(lái)自不同領(lǐng)域的體育愛(ài)好者。

“從培訓(xùn)和考核內(nèi)容上看，社會(huì)體育指導(dǎo)員與職業(yè)性的國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)師所需掌握的專(zhuān)業(yè)知識(shí)是基本一致的，但社會(huì)體育指導(dǎo)員放低了對(duì)人員年齡等方面的限制，面向大眾，能覆蓋更多人群?！敝x飛說(shuō)。

《河北省全民健身實(shí)施計(jì)劃（2021—2025年）》提出，到2025年，我省每千人擁有社會(huì)體育指導(dǎo)員不少于2.16名。

“社會(huì)體育指導(dǎo)員、自發(fā)性的全民健身社會(huì)組織、基層體育協(xié)會(huì)等，常年活躍在全民健身指導(dǎo)和服務(wù)一線，是一股重要力量。要利用好這部分資源，不僅要讓其成為健身運(yùn)動(dòng)的參與者，更要充分發(fā)揮其指導(dǎo)者的作用。”馬劍說(shuō)。

他還注意到，近日，國(guó)家體育總局等四部門(mén)出臺(tái)意見(jiàn)提出，義務(wù)教育階段學(xué)校、普通高中、職業(yè)院校和普通高?？筛鶕?jù)工作實(shí)際，設(shè)立專(zhuān)（兼）職教練員崗位，為學(xué)生提供專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

“全民健身，要讓不同人群都有獲取健身知識(shí)、接觸專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)的渠道。學(xué)校、社區(qū)和村等都是重要切入口?！贝送?，馬劍還表示，要利用好體育賽事、群眾性體育展演活動(dòng)的“虹吸效應(yīng)”，推動(dòng)全民健身走向更多人。

形成運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康新模式

2月13日上午，石家莊桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心體醫(yī)融合診室醫(yī)生李亞軒接診了一位30歲的男性患者。“患者是搬重物后腰疼，診斷為腰肌勞損。他看到我們體醫(yī)融合診室的牌子，想咨詢(xún)能否通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解疼痛癥狀?！崩顏嗆幷f(shuō)。

石家莊桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心是一家醫(yī)療級(jí)健身與健康融合中心。河北是全國(guó)唯一的健身與健康融合中心建設(shè)試點(diǎn)省份，目前全省依托體育機(jī)構(gòu)、醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)、健身俱樂(lè)部等，已累計(jì)建成專(zhuān)業(yè)級(jí)、醫(yī)療級(jí)、健身級(jí)融合中心114家。

桃園社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心組建了包括全科醫(yī)生、中醫(yī)師、科學(xué)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員、社會(huì)體育指導(dǎo)員在內(nèi)的體醫(yī)融合工作團(tuán)隊(duì)，能對(duì)來(lái)診者進(jìn)行健康篩查，并出具運(yùn)動(dòng)處方或慢病康復(fù)治療處方。

健身與健康融合中心建設(shè)，是河北在推動(dòng)全民健身與全民健康深度融合工作中的探索。

位于石家莊全民健身中心的石家莊市健身與健康融合中心，由萬(wàn)拓體育負(fù)責(zé)日常運(yùn)營(yíng)，是一家健身級(jí)的融合中心。中心內(nèi)，有多臺(tái)國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)一體機(jī)等設(shè)備?！斑@些設(shè)備是由體育部門(mén)配備的，我們向群眾提供體質(zhì)檢測(cè)服務(wù)是免費(fèi)的?！惫ぷ魅藛T介紹。

石家莊賽因斯運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心是一家專(zhuān)業(yè)級(jí)融合中心，主要面向骨科術(shù)后及運(yùn)動(dòng)損傷者提供康復(fù)服務(wù)。在其給患者出具針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和康復(fù)方案中，會(huì)涉及橢圓機(jī)、跑步機(jī)或是高抬腿、踏步走等不同的動(dòng)作訓(xùn)練。

“運(yùn)動(dòng)也是一味藥。在防病治病的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)健身是對(duì)醫(yī)療手段的有益補(bǔ)充?！焙颖贬t(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)科主任李亮說(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有“和于術(shù)數(shù)”的說(shuō)法，講的就是要依照正確的養(yǎng)生保健方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。此外，現(xiàn)代研究表明，科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)可為心血管健康帶來(lái)多重益處，不僅能降低心血管疾病的患病率，還可以減少心血管事件和心血管疾病病死率。

2021年起，李亮所在科室針對(duì)高血壓等慢病患者開(kāi)展30天控壓指導(dǎo)團(tuán)、生活方式訓(xùn)練營(yíng)等活動(dòng)，為患者提供包括藥物、飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)和生活方式在內(nèi)的針對(duì)性治療方案。“從目前已經(jīng)參加的1000多名患者情況來(lái)看，有大約20%的人，可以在不吃藥的情況下，實(shí)現(xiàn)高血壓癥狀的逆轉(zhuǎn)?！崩盍琳f(shuō)。

“從臨床上看，我們?cè)谥委熉〉阮I(lǐng)域，對(duì)運(yùn)動(dòng)健身手段的關(guān)注是相對(duì)缺失的?！崩盍琳f(shuō)，推進(jìn)健身與健康的融合，要將觀念由以“疾病”為中心向以“健康”為中心轉(zhuǎn)變，由注重“治已病”向注重“治未病”轉(zhuǎn)變。

形成運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康的新模式，涉及多學(xué)科交叉，關(guān)鍵在融合?！斑@就需要既懂運(yùn)動(dòng)科學(xué)和醫(yī)衛(wèi)知識(shí)，又能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)的復(fù)合型人才，而目前這類(lèi)人才是十分稀缺的?！崩盍琳f(shuō)。

“推動(dòng)健康關(guān)口前移，服務(wù)人民群眾生命全周期、健康全過(guò)程，我省將探索建立貼近群眾需求的健身健康融合模式，培育一批特色融合中心，2025年實(shí)現(xiàn)縣級(jí)全覆蓋。”省體育局群體處處長(zhǎng)馬金亮介紹，今年，河北將重點(diǎn)在各市建設(shè)醫(yī)療級(jí)融合中心，配備相應(yīng)的診療科室、健身健康融合團(tuán)隊(duì)、運(yùn)動(dòng)處方、運(yùn)動(dòng)干預(yù)室和合作健身機(jī)構(gòu)。

同時(shí)，推動(dòng)在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心設(shè)置運(yùn)動(dòng)門(mén)診。利用運(yùn)動(dòng)門(mén)診，針對(duì)青少年、中老年人等不同人群開(kāi)展科學(xué)健身指導(dǎo)，對(duì)高血壓、糖尿病等慢病人群和亞健康人群實(shí)施干預(yù)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)健康方面的作用。

在融合人才培養(yǎng)方面，每年將培訓(xùn)具備開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方的融合專(zhuān)業(yè)人才不少于300人。鼓勵(lì)醫(yī)學(xué)、體育類(lèi)院校開(kāi)設(shè)相關(guān)專(zhuān)業(yè)，培養(yǎng)“運(yùn)動(dòng)防護(hù)師”“運(yùn)動(dòng)健康師”等醫(yī)體互通專(zhuān)業(yè)人才。（記者 常方圓 楊明靜）