【資料圖】
1、消除壓力源:緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果壓力是由繁重的工作任務(wù)引起的,合理安排時間為宜。重要的工作應(yīng)該先做,次要的工作放在一邊,等有足夠的時間再完成。
2、合理宣泄:壓力是不可避免的,當面對壓力時,你可能無法緩解。這時候你不妨把心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、喊叫、哭泣等方式發(fā)泄出來。讓不良情緒一掃而空,壓力自然減輕。
3、深呼吸:當你筋疲力盡時,恢復(fù)平衡的最快方法之一就是深呼吸,然后想想是什么讓你感到焦慮。深呼吸還可以給身體注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是緩解任何形式和程度的壓力的最佳方式??梢越档托穆屎脱獕海瑴p緩呼吸,平靜腦電波,更快恢復(fù)身心穩(wěn)定,防止身體免疫能力在壓力下下降。
4、飲食減壓:多吃振奮精神、消除疲勞的食物,也能消除不良情緒,緩解壓力。建議在日常飲食清單中加入一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果、植物種子等。尤其是堅果和植物種子,不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質(zhì),是很好的抗壓食物。此外,還需要每天補充那些能有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、動作慢,壓力釋放慢。平時可以適度運動,讓身體達到最佳姿勢,這樣可以更加放松和強壯??梢赃x擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等,會有幫助。無論是在家里、在工作中,甚至是在購物時,他們大部分時間都呆在室內(nèi)。如果得不到足夠的自然光,身體會失去節(jié)奏,承受壓力的能力會越來越差。所以,當你感到壓力的時候,多去戶外走走,即使天氣不怎么好也要堅持。
6、按摩減壓。簡單的自我按摩。比如用拇指按壓太陽穴,做眼保健操,用拇指和食指捏后頸等。
本文到此結(jié)束,希望對大家有所幫助。
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