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做家務(wù)能減肥？官方“活動強(qiáng)度系數(shù)表”給出答案！
發(fā)布時間：2025-07-10 17:08:44 文章來源：“健康中國”微信公眾號
想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動的強(qiáng)度又該如何劃分？別煩惱，這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動強(qiáng)度系...
想知道每天做家務(wù)、散步、跑步到底能消耗多少能量？不同運(yùn)動的強(qiáng)度又該如何劃分？

別煩惱，這份《中國18～64歲健康成年人常見身體活動強(qiáng)度系數(shù)》表將為您答疑解惑，趕緊收藏對照吧！

什么是代謝當(dāng)量？

代謝當(dāng)量(MET)是衡量身體活動中代謝消耗的單位，其數(shù)值代表活動時的能量消耗相當(dāng)于安靜時能量消耗的倍數(shù)。

具體來說，1MET等于休息靜坐時的能量消耗速度，即3.5毫升氧氣/千克/分鐘。簡單理解，MET數(shù)值越高，運(yùn)動強(qiáng)度越大。

常見活動強(qiáng)度分類

根據(jù)MET值，常見活動可分為4類：

01 靜態(tài)行為(≤1.5MET)

典型的如長時間坐著看電視、玩電腦，或是躺著刷手機(jī)等，這類行為能量消耗極低。

02 低強(qiáng)度(1.6MET~2.9ME)

如緩慢地散步、輕松地洗碗筷，還有日常拖地等都在此列，雖然有一定活動量，但強(qiáng)度不高。

03 中等強(qiáng)度(3.0MET~5.9MET)

常見的有快走、騎自行車(速度適中)、跳廣場舞等，能讓身體微微發(fā)熱、呼吸稍加快。

04 高強(qiáng)度(≥6.0MET)

如快速跳繩、跑步、打籃球等激烈運(yùn)動，會使呼吸急促、心跳明顯加快。

更多身體活動強(qiáng)度系數(shù)，趕緊戳下表查詢↓

圖源：“健康中國”微信公眾號

身體活動能量消耗(包含基礎(chǔ)代謝)怎么算？

公式：MET值×體重(千克)×時間(小時)

例如：一位60公斤的人跳30分鐘廣場舞(5.5MET)，消耗的能量約為165千卡(5.5×60×0.5)。

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