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年輕人“主動失眠”不分國界 夜晚該如何面對手機(jī)？
發(fā)布時間：2025-03-22 19:13:00 文章來源：中國新聞網(wǎng)
3月21日是第25個世界睡眠日。當(dāng)下，睡眠問題是全球性健康挑戰(zhàn)。其中，年輕人主動失眠這一不分國界的共性問題，越來越受到關(guān)注。主動失眠即...
3月21日是第25個世界睡眠日。當(dāng)下，睡眠問題是全球性健康挑戰(zhàn)。其中，年輕人“主動失眠”這一不分國界的共性問題，越來越受到關(guān)注。

“主動失眠”即不是因為真正失眠而睡不著，而是自己放棄睡覺時間。

在中國，存在“主動失眠”的年輕人占比較高。中國睡眠研究會20日發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，僅有21%的受訪大學(xué)生在0點(diǎn)前入睡，25%的大學(xué)生凌晨2點(diǎn)后入睡，32%的大學(xué)生早上9點(diǎn)后醒來。同時，39%的大學(xué)生每日使用手機(jī)超8小時，且隨著每日使用手機(jī)時長的增加，入睡時間更晚，出睡時間也更晚。

從全球來看，情況同樣相近，世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠問題。年輕人的睡眠問題，在許多國家也成為社會話題。

“在印度尼西亞，我和我的不少朋友都是很晚睡覺，睡覺之前一定要刷刷手機(jī)，打打電話。”21日，由中國新聞社浙江分社、農(nóng)工黨浙江省委會、浙江省科學(xué)技術(shù)協(xié)會主辦的2025“每天早睡一小時”公益活動在杭州舉行。現(xiàn)場，杭州師范大學(xué)留學(xué)生王愛蘭告訴記者。

來自加納的“90后”留學(xué)生麗貝卡稱，在她的國家，許多年輕人也有同樣的生活習(xí)慣，手機(jī)已經(jīng)成為他們的睡前標(biāo)配。

參加當(dāng)日活動前，并不知道“世界睡眠日”的二人專門進(jìn)行了了解?；顒又?，她們與來自中國、烏茲別克斯坦、摩爾多瓦等國家的年輕人，以中外青年代表的身份共同發(fā)起睡眠健康倡議，呼吁“每天早睡一小時，守護(hù)健康生活”。

艾美麗進(jìn)行科普分享。王剛 攝

要讓年輕人早睡，手機(jī)無疑是主要的“攔路虎”之一。年輕人在夜晚如何處理手機(jī)、如何實現(xiàn)健康睡眠？2025“每天早睡一小時”公益活動現(xiàn)場，浙大邵逸夫醫(yī)院外籍“科普達(dá)人”艾美麗進(jìn)行了睡眠知識科普。

艾美麗介紹，缺乏睡眠不僅會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降、情緒問題，還會成為許多疾病的誘因。“晚上玩手機(jī)、過度攝入咖啡因、不當(dāng)飲食等，都會抑制褪黑素的正常分泌。”

她呼吁年輕人在夜間能夠盡早放下手機(jī)，可以嘗試給自己設(shè)置“電子宵禁”。同時，從有助于睡眠的角度出發(fā)，可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，有效放松身體；聽輕柔音樂，幫助大腦放松，減少睡前焦慮；進(jìn)行冥想和瑜伽，改善睡眠質(zhì)量。

從生活習(xí)慣角度，艾美麗提出了多點(diǎn)建議，包括給自己設(shè)定固定的入睡和起床時間；盡量避免周末睡懶覺；午后尤其是晚間避免咖啡因的攝入；晚餐選擇易消化食物等。

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