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如何判斷孩子睡覺睡得好不好？專家這樣說

發(fā)布時間：2025-05-31 15:16:55 文章來源：中國新聞網(wǎng)

國家衛(wèi)生健康委30日舉行新聞發(fā)布會，介紹共促兒童健康成長有關(guān)情況。會上有記者提問：睡眠對兒童青少年健康成長很重要，近期，一些家長對孩...

國家衛(wèi)生健康委30日舉行新聞發(fā)布會，介紹共促兒童健康成長有關(guān)情況。

會上有記者提問：睡眠對兒童青少年健康成長很重要，近期，一些家長對孩子缺覺問題感到擔憂，請問如何判斷孩子睡的好不好？怎么能促進兒童青少年養(yǎng)成健康睡眠的習慣？

上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童醫(yī)學中心主任醫(yī)師江帆介紹，健康的睡眠不僅影響兒童青少年的健康體格，而且與兒童青少年的認知、心理和社會情緒的發(fā)展密切相關(guān)，所以說睡眠是兒童青少年重要的健康助推劑?，F(xiàn)有的研究表明，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好、晚睡等不良睡眠習慣會明顯增加兒童青少年罹患肥胖、糖尿病等代謝綜合癥的風險。同時，睡眠不足、睡眠質(zhì)量不好、晚睡等習慣也容易引發(fā)兒童青少年注意力不集中、記憶力下降，甚至會影響兒童青少年的認知發(fā)育，以及出現(xiàn)心理行為問題。

江帆表示，如何判斷孩子睡覺睡得好不好呢？主要從以下三個方面：

首先是睡眠量夠不夠。睡眠量夠不夠首先可以參考兒童睡眠推薦時間，通常情況下，0到3月齡的嬰兒每天應該睡14—17小時；4—11月齡嬰兒每天睡眠時間總計12—16小時左右，幼兒11—14小時，學齡前兒童在10—13小時。一到二年級的小學生大約每天睡眠時間在10小時左右，三到六年級大概在9小時左右，中學生平均睡眠時間應該在8小時左右。但是要注意，每個孩子的睡眠時間還是有個體差異，所以每個家長要了解自己孩子的睡眠需求，其實有一個比較簡單的方法，就是家長可以讓孩子在假期相對比較充足的時間，至少保持3天在合適的時間上床，并且在第二天早上睡到自然醒，那么通常到第四天的時候，基本上就可以從兒童的睡眠時間看出他的真實睡眠需求量。

第二是看兒童的睡眠質(zhì)量。從兩個方面，第一方面可以看兒童早晨起來以后，是不是能夠自然醒或者容易被喚醒。另外一方面，可以在午后或傍晚這個時間看一看，孩子會不會出現(xiàn)煩躁、情緒不佳或者脾氣暴躁等過度疲勞的現(xiàn)象。如果孩子在睡眠時間能夠保障的情況下，還是出現(xiàn)早上不易被喚醒，或者下午容易出現(xiàn)過度疲勞等表現(xiàn)，那就說明孩子的睡眠質(zhì)量不佳。生活中很多家長朋友還會存在一些誤區(qū)，比如很多家長認為孩子打呼嚕、打鼾是一種睡眠好的表現(xiàn)，事實上孩子打鼾說明他在睡眠過程中存在呼吸方面的問題，嚴重的打鼾會出現(xiàn)呼吸暫停、憋氣等現(xiàn)象，這種情況長期存在，會影響孩子的認知發(fā)育以及體格發(fā)育的情況。所以，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子存在類似的情況，應該及時就醫(yī)。

最后一點，判斷兒童睡眠健康，是看孩子睡覺是否規(guī)律?，F(xiàn)在很多青少年往往有晚睡晚起的習慣，有時候平時睡不夠，周末就拼命補。其實睡眠不規(guī)律也會顯著影響白天的精神狀態(tài)，所以建議周末或者假期入睡的時間和平時的入睡時間，最多不要晚于2個小時。假期和平時的作息時間變化也不要超過2個小時。

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