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氣溫升高易煩躁，這些護(hù)“心”之法請(qǐng)收好

發(fā)布時(shí)間：2025-05-28 17:27:53 文章來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)

小滿時(shí)節(jié)，氣溫升高，易使人心情煩躁、焦慮，需注意養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)情志。5月20日，在國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)的時(shí)令節(jié)氣與健康(小滿)發(fā)布會(huì)上，...

“小滿時(shí)節(jié)，氣溫升高，易使人心情煩躁、焦慮，需注意養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)情志。”5月20日，在國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)的時(shí)令節(jié)氣與健康(小滿)發(fā)布會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人楊金瑞說(shuō)。

記者從發(fā)布會(huì)上獲悉，目前，31個(gè)省(區(qū)、市)已開(kāi)通運(yùn)行“12356”心理援助熱線，為群眾提供方便可及、優(yōu)質(zhì)高效的心理咨詢、心理疏導(dǎo)、心理危機(jī)干預(yù)等服務(wù)，楊金瑞說(shuō)：“歡迎大家按需撥打。”

5月21日是小滿節(jié)氣，氣溫升高之后，如果工作忙碌、壓力大，人們很容易出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等睡眠問(wèn)題。對(duì)此，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈解釋說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，平息亢奮的陽(yáng)氣和滋補(bǔ)耗損的陰津是保證睡眠質(zhì)量的兩個(gè)重要方面。因此，要保持心情舒暢，選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息，以調(diào)養(yǎng)心神。

對(duì)于入睡困難、焦躁不安的情況，袁盈推薦按摩百會(huì)穴，“中指第一指關(guān)節(jié)彎曲后，用指尖把力量壓在百會(huì)穴，由輕到重按壓，然后你的精神、意識(shí)都集中在指尖，感受指尖的力量往下壓”。

還可以用雙手的拇指指腹，按壓風(fēng)池穴，力度也由輕到重，逐漸按壓。再接下來(lái)，用食指的指腹，按壓肩井穴，力度同樣由輕到重。每個(gè)穴位可以按壓1分鐘左右。“這一組穴位按揉下來(lái)，就可以讓你的肌肉逐漸放松，心神也逐漸安定。”袁盈說(shuō)。

袁盈補(bǔ)充說(shuō)，如果感到心煩意亂，常常有口舌生瘡，小便色黃，往往心火肝火比較旺，這樣的人常常會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘早醒，可以用淡竹葉10克、蓮子心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲，以清心安神。

近年來(lái)，孩子的心理健康問(wèn)題很受社會(huì)關(guān)注，特別是學(xué)習(xí)差、學(xué)習(xí)困難，甚至不愿意上學(xué)的孩子，更容易引起家長(zhǎng)的焦慮。北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪在發(fā)布會(huì)上解釋說(shuō)，孩子學(xué)習(xí)困難，可能的確存在閱讀、書(shū)寫(xiě)、運(yùn)算等方面的學(xué)習(xí)障礙，也可能是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，此外，還有可能是情緒問(wèn)題，焦慮、抑郁等負(fù)面情緒可能會(huì)影響、分散注意力，降低學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

值得注意的是，家長(zhǎng)過(guò)度施壓，也有可能影響孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

吳迪建議，家長(zhǎng)要營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍，給孩子足夠的安全感，建立平等的溝通模式，尊重孩子的想法，不輕易批評(píng)與指責(zé)。此外，家長(zhǎng)還可以尋求專業(yè)幫助，評(píng)估孩子是否存在學(xué)習(xí)障礙或者心理問(wèn)題，及時(shí)引導(dǎo)與支持。

民間素有“小滿不吃生冷”的說(shuō)法，袁盈解釋說(shuō)，這是因?yàn)樾M節(jié)氣，陽(yáng)氣處于升散狀態(tài)，易損易耗。加上入夏以后雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽(yáng)氣，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)食很多寒涼的食物，就會(huì)損傷脾陽(yáng)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失常，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、飲食功能不好、食欲不振等癥狀，特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)該注意。

袁盈建議，小滿節(jié)氣可以多吃苦菜、苦瓜、苦菊這一類清熱解暑的應(yīng)季蔬菜。平時(shí)容易上火的人群，可以多吃一些養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食材，比如冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等。

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