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氣溫升高易煩躁，這些護“心”之法請收好

發(fā)布時間：2025-05-28 17:27:53 文章來源：中國青年報

小滿時節(jié)，氣溫升高，易使人心情煩躁、焦慮，需注意養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)情志。5月20日，在國家衛(wèi)生健康委召開的時令節(jié)氣與健康(小滿)發(fā)布會上，...

“小滿時節(jié)，氣溫升高，易使人心情煩躁、焦慮，需注意養(yǎng)心安神，調(diào)節(jié)情志。”5月20日，在國家衛(wèi)生健康委召開的時令節(jié)氣與健康(小滿)發(fā)布會上，國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人楊金瑞說。

記者從發(fā)布會上獲悉，目前，31個省(區(qū)、市)已開通運行“12356”心理援助熱線，為群眾提供方便可及、優(yōu)質(zhì)高效的心理咨詢、心理疏導(dǎo)、心理危機干預(yù)等服務(wù)，楊金瑞說：“歡迎大家按需撥打。”

5月21日是小滿節(jié)氣，氣溫升高之后，如果工作忙碌、壓力大，人們很容易出現(xiàn)失眠、多夢等睡眠問題。對此，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈解釋說，中醫(yī)認為，平息亢奮的陽氣和滋補耗損的陰津是保證睡眠質(zhì)量的兩個重要方面。因此，要保持心情舒暢，選擇一些舒緩的運動，規(guī)律作息，以調(diào)養(yǎng)心神。

對于入睡困難、焦躁不安的情況，袁盈推薦按摩百會穴，“中指第一指關(guān)節(jié)彎曲后，用指尖把力量壓在百會穴，由輕到重按壓，然后你的精神、意識都集中在指尖，感受指尖的力量往下壓”。

還可以用雙手的拇指指腹，按壓風池穴，力度也由輕到重，逐漸按壓。再接下來，用食指的指腹，按壓肩井穴，力度同樣由輕到重。每個穴位可以按壓1分鐘左右。“這一組穴位按揉下來，就可以讓你的肌肉逐漸放松，心神也逐漸安定。”袁盈說。

袁盈補充說，如果感到心煩意亂，常常有口舌生瘡，小便色黃，往往心火肝火比較旺，這樣的人常常會在凌晨三四點鐘早醒，可以用淡竹葉10克、蓮子心3克、炒酸棗仁15克，煮水代茶飲，以清心安神。

近年來，孩子的心理健康問題很受社會關(guān)注，特別是學(xué)習差、學(xué)習困難，甚至不愿意上學(xué)的孩子，更容易引起家長的焦慮。北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪在發(fā)布會上解釋說，孩子學(xué)習困難，可能的確存在閱讀、書寫、運算等方面的學(xué)習障礙，也可能是學(xué)習方法不當，此外，還有可能是情緒問題，焦慮、抑郁等負面情緒可能會影響、分散注意力，降低學(xué)習的動力。

值得注意的是，家長過度施壓，也有可能影響孩子的學(xué)習狀態(tài)。

吳迪建議，家長要營造溫馨和諧的家庭氛圍，給孩子足夠的安全感，建立平等的溝通模式，尊重孩子的想法，不輕易批評與指責。此外，家長還可以尋求專業(yè)幫助，評估孩子是否存在學(xué)習障礙或者心理問題，及時引導(dǎo)與支持。

民間素有“小滿不吃生冷”的說法，袁盈解釋說，這是因為小滿節(jié)氣，陽氣處于升散狀態(tài)，易損易耗。加上入夏以后雨水漸多，濕度增加，濕是陰邪，也容易損傷陽氣，這個時候如果進食很多寒涼的食物，就會損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃運化功能失常，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、飲食功能不好、食欲不振等癥狀，特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者，更應(yīng)該注意。

袁盈建議，小滿節(jié)氣可以多吃苦菜、苦瓜、苦菊這一類清熱解暑的應(yīng)季蔬菜。平時容易上火的人群，可以多吃一些養(yǎng)陰潤燥的食材，比如冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等。

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